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L’Hyrox est une discipline sportive en pleine explosion qui se définit comme la “course de fitness pour tous”. C’est une compétition d’endurance standardisée qui mélange la course à pied et des mouvements de force fonctionnelle.
Voici les points clés pour tout comprendre :
Contrairement à d’autres compétitions (comme le CrossFit) où les épreuves changent à chaque fois, l’Hyrox est 100 % standardisé. Que vous participiez à Paris, New York ou Tokyo, la course est exactement la même.
La formule mathématique de l’épreuve est toujours :
Concrètement, vous courez 1 km, vous faites un atelier, vous recourez 1 km, vous faites le deuxième atelier, et ainsi de suite jusqu’à la fin.
L’ordre des épreuves est fixe et alterne entre travail du haut et du bas du corps :
SkiErg (1000 m) : Simulation de ski de fond (bras/dos).
Sled Push (50 m) : Pousser un traîneau lourd sur de la moquette.
Sled Pull (50 m) : Tirer un traîneau vers soi avec une corde.
Burpee Broad Jumps (80 m) : Un burpee suivi d’un saut en longueur.
Rowing (1000 m) : Rameur.
Farmers Carry (200 m) : Marcher avec deux kettlebells lourds.
Sandbag Lunges (100 m) : Fentes marchées avec un sac de sable sur les épaules.
Wall Balls (75 ou 100 reps) : Squats suivis d’un lancer de ballon sur une cible.
C’est la question la plus fréquente. Voici un comparatif rapide :
| Caractéristique | Hyrox | CrossFit |
| Format | Toujours le même (8km + 8 WODs) | Change tous les jours (WOD variés) |
| Durée | Endurance longue (1h00 à 1h40) | Souvent court et intense (5 à 20 min) |
| Technique | Mouvements simples (pousser, tirer, courir) | Mouvements techniques (haltérophilie, gym) |
| Physique | 50% Running / 50% Force | Polyvalence totale (Gym/Force/Cardio) |
Le slogan de l’Hyrox est “The World Series of Fitness Racing”. L’idée est que tout le monde peut le finir. Il n’y a pas de temps limite (cutoff) strict pour la majorité des vagues.
Vous pouvez participer de 4 façons :
Solo Open : Charges standards (accessible si vous faites du sport régulièrement).
Solo Pro : Charges plus lourdes (pour les athlètes confirmés).
Doubles : À deux (vous courez ensemble mais vous partagez les reps des exercices).
Relais : Équipe de 4 (chacun fait 2 tours, très rapide).
musculation est un ensemble d’exercices physiques pratiqués d’une manière individuelle permettant de prendre du poids et de développer nos muscles. La musculation est pratiquée soit pour acquérir plus de force physique, soit pour augmenter son volume musculaire et son endurance, c’est l’une des meilleures méthodes pour améliorer ses conditions physiques.
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