Vous avez probablement déjà entendu le slogan anglophone “No Pain, no gain”, que l’on pourrait traduire par “On a rien sans rien”. Il est vrai que plus vous vous entraînez dur et repoussez vos limites, plus vous prendrez du muscle et deviendrez fort. Pour s’entraîner de manière efficace à la maison, mieux vaut éviter la musculation au poids de corps (sans matériel) qui ne vous permettra pas de construire beaucoup de muscles facilement et rapidement.
Mais alors quel matériel choisir? Il existe de nombreux types d’équipements de fitness disponibles sur le marché pour une utilisation à domicile. Il peut être difficile de choisir le type d’équipement dans lequel investir, car ils ont tous des caractéristiques différentes et offrent des avantages variés. Dans cet article, nous aborderons les principaux types d’équipements de fitness qui permettent de s’entraîner à la maison.
Les machines
Les machines et appareils de musculation offrent souvent une expérience simplifiée. Il est facile de passer d’une charge à une autre. Les poids sont positionnés sur des rails, ce qui facilite grandement la réalisation du mouvement. Ainsi, pas de risque de mal exécuter l’exercice, ce qui réduit également le risque de blessure. La machine vous assiste et il est très simple de savoir quel muscle est sollicité.
Le problème des machines vient du fait qu’elles coûtent souvent très chères et prennent beaucoup de place. Donc si vous ne bénéficiez pas d’un budget extensible et d’un appartement ou d’une maison spacieuse, cette solution n’est probablement pas à privilégier. D’autant plus que les machines sont souvent décriées pour leur manque d’efficacité au niveau de l’hypertrophie musculaire. La plupart des bodybuildeurs et haltérophiles préfèrent souvent les poids libres.
Les poids libres
La raison pour laquelle les bodybuildeurs et les haltérophiles préfèrent les poids libres aux machines vient du fait qu’avec des haltères ou des barres, il est nécessaire de contrôler la direction de la charge pendant le mouvement. Ainsi, vous allez recruter de nombreux autres muscles pour stabiliser la charge. Comme le nom l’indique, les charges libres vous offrent plus de liberté, elles vous permettent de bouger dans plusieurs directions, ce qui recrute davantage de fibres musculaires et permet d’obtenir un meilleur résultat global.
Le principal inconvénient des poids libres est qu’ils nécessitent plus de maîtrise, de coordination et d’équilibre. Cela peut les rendre plus dangereux, surtout si vous êtes un débutant. Les blessures sont plus fréquentes lors de l’utilisation de poids libres, il est donc important d’être très prudent lors de l’exécution des exercices. Les poids libres sont également une solution assez onéreuse et encombrante. En effet, vous allez devoir acheter un grand nombre d’haltères ou de disques pour adapter la charge à chaque exercice. Vous serez également contraint d’acheter des charges plus importantes si vous êtes amené à progresser.
Les élastiques de résistance
Les élastiques sont souvent appelés bandes de résistance et existent en différents niveaux de résistance. Ils sont souvent utilisés par les athlètes dans de nombreux sports pour augmenter la force et améliorer les performances. Les bandes élastiques offrent une résistance évolutive : plus l’élastique se détend, plus vous allez devoir déployer de la force pour poursuivre le mouvement.
Les élastiques sont beaucoup moins chers que les machines ou les poids libres. Ils offrent un grand niveau de sécurité et préservent les articulations. Les bandes sont également très faciles à ranger ou à transporter, ce qui est idéal pour les personnes qui voyagent souvent ou vivent dans de petits espaces.
Le principal inconvénient des bandes élastiques est qu’elles n’entraînent pas de gros gains de masse musculaire, du moins par rapport à d’autres types d’équipements comme les poids libres. Ils sont également difficiles à utiliser seul, vous aurez besoin d’accessoires complémentaires pour profiter de leur plein potentiel. Le plus simple est d’opter pour un kit complet d’élastiques fitness pour la maison.
Les bandes élastiques peuvent fournir une résistance suffisante pour vos besoins si vous ne cherchez pas à remporter des compétitions de bodybuilding. Si vous souhaitez juste paraître plus costaud, plus athlétique, ou plus en forme, c’est parfait. Et vous pouvez utiliser les élastiques quel que soit votre niveau de forme physique car la résistance est facilement ajustable en augmentant ou diminuant le mou de la bande.
Pour résumer, les machines sont souvent chères et prennent beaucoup de place. Les poids libres nécessitent peut-être plus de coordination, mais ils permettent une meilleure hypertrophie musculaire que les entraînements sur machine. Les bandes de résistance offrent une grande sécurité sans nécessiter des compétences d’équilibre et de coordination.
Le principal inconvénient des bandes élastiques est qu’elles ne permettent pas d’obtenir des gains importants comme le ferait l’haltérophilie ; cependant, elles présentent de nombreux avantages, notamment la portabilité et le prix abordable, qui les rendent populaires auprès des personnes qui voyagent souvent ou qui vivent dans de petits espaces.
